Poletje in stopala: kako poletna vročina vpliva na hallux valgus in otekanje nog
Poletje prinaša več časa na prostem, lahkotnejšo obutev in prijetne sprehode, hkrati pa lahko predstavlja tudi obdobje, ko se težave s stopali izraziteje pokažejo. Mnogi opazijo, da so noge proti večeru bolj otekle, stopala hitreje utrujena, bolečine pa izrazitejše kot v hladnejših mesecih. Še posebej to velja za ljudi, ki se soočajo s hallux valgusom, otekanjem nog ali občutljivimi stopali.
Visoke temperature vplivajo na krvni obtok, poletna obutev pogosto ne nudi dovolj opore, več časa pa preživimo stoje ali na daljših sprehodih. Vse to lahko poveča obremenitev stopal in povzroči več nelagodja.
Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi navadami in ustreznimi pripomočki poletje preživite precej bolj udobno.
Zakaj poleti pogosteje občutimo bolečine v stopalih?
Vročina povzroči širjenje krvnih žil, kar telesu pomaga pri odvajanju toplote. Ob tem se lahko v spodnjih okončinah zadrži nekoliko več tekočine, zato noge in stopala pogosto otečejo. To je še posebej opazno po daljšem stanju, sedenju ali hoji.
Poleg tega poleti pogosto posegamo po sandalih, natikačih ali drugi lahki obutvi. Čeprav je takšna obutev prijetna v vročih dneh, velikokrat nima dovolj opore za stopalni lok in ne zagotavlja stabilnosti pri hoji. Stopala morajo zato opraviti več dela, mišice se hitreje utrudijo, pritisk na posamezne sklepe pa se poveča.
Če vas že sicer pestijo bolečine v stopalih poletje pogosto pomeni obdobje, ko postanejo simptomi izrazitejši. Dolgi sprehodi po dopustu, raziskovanje mest ali večurno stanje na dogodkih lahko dodatno obremenijo že občutljiva stopala.
Hallux valgus poleti: zakaj so težave pogosto izrazitejše?
Če imate hallux valgus oziroma ukrivljen palec na nogi, ste morda že opazili, da je poleti izboklina ob sklepu bolj občutljiva ali celo bolj otekla.
Razlogov je več.
Najprej vročina prispeva k otekanju mehkih tkiv okoli sklepa. Ko se tkiva nekoliko povečajo, se poveča tudi pritisk na že občutljiv sklep palca. Posledično lahko občutite več bolečine, zbadanja ali neprijetnega drgnjenja ob obutev.
Drugi dejavnik je izbira poletnih čevljev. Mnogi sandali in natikači nimajo zadostne opore stopalu. Pri vsakem koraku mora stopalo samo zagotavljati stabilnost, zaradi česar se lahko obremenitev na področju palca poveča. Pri nekaterih ljudeh to pomeni hitrejšo utrujenost stopal, pri drugih pa izrazitejše bolečine.
Prav zato izraz hallux valgus poleti ni redek med iskanji ljudi, ki opazijo sezonsko poslabšanje težav. Čeprav vročina sama po sebi ne povzroča deformacije, lahko vpliva na intenzivnost simptomov in občutek nelagodja.
Pomembno je tudi, da poleti pogosto prehodimo več kilometrov kot običajno. Več gibanja je sicer dobrodošlo, vendar je priporočljivo, da stopalom zagotovite dovolj počitka in ustrezno podporo.
Otekanje nog zaradi vročine in kako si lahko pomagate
Otekanje nog vročina je ena najpogostejših težav v poletnih mesecih. Pri višjih temperaturah telo uravnava svojo temperaturo tako, da razširi žile blizu površine kože. Zaradi tega lahko tekočina lažje prehaja v okoliška tkiva, predvsem okoli gležnjev in stopal.
Otekanje je običajno izrazitejše:
- po dolgotrajnem stanju,
- po večurnem sedenju (na primer med vožnjo ali letom),
- ob koncu dneva,
- med vročinskimi valovi.
Čeprav je blaga oteklina pogosto normalen odziv telesa na vročino, je dobro poskrbeti za navade, ki spodbujajo prekrvavitev in zmanjšujejo zastajanje tekočine.
1. Poskrbite za hlajenje stopal
Hladen tuš za stopala ali nekaj minut namakanja v prijetno hladni vodi lahko pomaga zmanjšati občutek vročine in utrujenosti. Pomembno je, da voda ni ledeno mrzla, saj pretirano hlajenje ni priporočljivo.
Prijetno olajšanje lahko prinese tudi hladna brisača ali hladilni gel, če ga dobro prenašate.
2. Večkrat dvignite noge
Ko imate možnost, noge za 15 do 20 minut privzdignite nekoliko nad višino srca. Tako telesu pomagate pri vračanju krvi in tekočine iz spodnjih okončin proti srcu, kar lahko zmanjša občutek težkih in otečenih nog.
To je posebej koristno po daljšem dnevu na nogah ali po sprehodu.
3. Izberite obutev z dobro oporo
Poletna obutev naj ne bo izbrana le glede na videz. Pomembno je, da stopalu nudi stabilnost, dovolj prostora za prste in primerno oporo stopalnemu loku.
Če imate hallux valgus, izbirajte modele s širšim sprednjim delom, ki ne pritiskajo na sklep palca. Mehki materiali lahko dodatno zmanjšajo drgnjenje in nelagodje.
4. Redno se gibajte
Dolgotrajno sedenje ali stanje na mestu lahko še poveča občutek težkih nog. Že krajši sprehodi ali nekaj vaj za gležnje in stopala spodbudijo delovanje mišične črpalke, ki pomaga pri vračanju krvi iz nog proti srcu.
Če veliko potujete, si med vožnjo ali letom večkrat vzemite čas za razgibavanje stopal in gležnjev.
Kako lahko pomagajo ustrezni pripomočki?
Pri težavah s stopali pogosto največ pomeni kombinacija dobrih navad in ustrezne podpore.
Če vas spremlja hallux valgus, lahko dnevne ali nočne opornice pomagajo ohranjati udobnejši položaj palca in zmanjšajo pritisk na občutljivo področje. Dnevni modeli so namenjeni uporabi med aktivnostjo ali v širši obutvi, nočne opornice pa se uporabljajo med počitkom, ko stopalo ni obremenjeno.
Pri občutku težkih in oteklih nog pa številnim pomagajo tudi kompresijske nogavice za poletje, ki so izdelane iz tanjših, zračnih materialov. Takšne izvedbe omogočajo večje udobje tudi v toplejših mesecih in nudijo nežno podporo nogam med vsakodnevnimi opravki, daljšim stanjem ali potovanji.
Pomembno je, da izberete ustrezno velikost in model glede na svoje potrebe, saj le pravilno prilegajoča kompresija zagotavlja prijeten občutek pri nošenju.
Pripomočki sicer ne morejo odpraviti vzroka deformacije ali nadomestiti strokovne obravnave, lahko pa marsikomu olajšajo vsakodnevno gibanje in izboljšajo udobje, predvsem v obdobju, ko so simptomi zaradi vročine izrazitejši.
Poskrbite, da bodo vaša stopala tudi poleti lahkotna
Poletje je namenjeno gibanju, sprostitvi in uživanju na prostem, zato ni razloga, da bi vam boleča ali otekla stopala pri tem jemala veselje. Z ustrezno obutvijo, rednim gibanjem, krajšimi odmori za počitek ter primerno podporo lahko pogosto zmanjšate občutek utrujenosti in nelagodja.
Če vas pestijo hallux valgus, otekanje nog ali občutek težkih stopal, si vzemite čas za izbiro rešitev, ki bodo ustrezale vašim potrebam. Med njimi so lahko opornice za hallux valgus ter lahke kompresijske nogavice za poletne dni, ki dopolnjujejo skrb za udobje stopal.
Oglejte si ponudbo pripomočkov za stopala in kompresijskih nogavic v trgovini Evivita ter izberite rešitve, ki vam bodo pomagale do prijetnejšega koraka tudi v najbolj vročih poletnih dneh.
